¿Sabes cuánta proteína te hace falta?
¡Tu resultado!
Proteínas:
[resultado proteinas] g
Hidratos de carbono:
[resultado hidratos] g
Grasas:
[resultado grasas] g
Energía:
[resultado energía] kcal
Cálculo estimado para una dieta de [resultado energía] kcal basado en las recomendaciones generales para la población adulta proporcionadas por OMS, FAO y EFSA. Para recomendaciones personalizadas consulta con un profesional de la salud y/o bienestar acreditado.
*OMS: Organización Mundial de la Salud. FAO: Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura. EFSA: Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria.
Te mostramos ejemplos de comidas con porciones de proteínas estimados por ingredientes.
Alimentación variada
2 huevos (120 g) contiene 15 g de proteínas
1 porción de Salmón (150 g) contiene 28 g de proteínas
1 porción de Pechuga de Pollo (125 g) contiene 29 g de proteínas
1 porción de Lentejas o Garbanzos (170 g peso cocido) contiene 15 g de proteínas
1 vaso de Leche sin lactosa (250 ml) de Dinamic Protein contiene 18 g de proteínas
Alimentación variada
2 huevos (120 g) contiene 15 g de proteínas
1 porción de Salmón (150 g) contiene 28 g de proteínas
1 porción de Pechuga de Pollo (125 g) contiene 29 g de proteínas
1 porción de Lentejas o Garbanzos (170 g peso cocido) contiene 15 g de proteínas
1 Batido de Plátano sabor cacahuete (330 ml) de Dinamic Protein contiene 25 g de proteínas
Alimentación variada
2 huevos (120 g) contiene 15 g de proteínas
1 porción de Salmón (150 g) contiene 28 g de proteínas
1 porción de Pechuga de Pollo (125 g) contiene 29 g de proteínas
1 porción de Lentejas o Garbanzos (170 g peso cocido) contiene 15 g de proteínas
1 Batido sabor Cookies (330 ml) de Dinamic Protein contiene 25 g de proteínas
Alimentación variada
2 huevos (120 g) contiene 15 g de proteínas
1 porción de Salmón (150 g) contiene 28 g de proteínas
1 porción de Pechuga de Pollo (125 g) contiene 29 g de proteínas
1 porción de Lentejas o Garbanzos (170 g peso cocido) contiene 15 g de proteínas
1 Bebida de chocolate sabor avellana (330 ml) de Dinamic Protein contiene 30 g de proteínas
Alimentación flexitariana
1 porción de Lentejas o Garbanzos (170 g peso cocido) contiene 15 g de proteínas
1 porción de Cacahuetes (30 g) contiene 8 g de proteína
1 porción de crema 100% cacahuete (15 g) contiene 4 g de proteínas
2 huevos (120 g) contiene 15 g de proteínas
1 Batido sabor cookies (330 ml) de Dinamic Protein contiene 25 g de proteínas
1 vaso de Bebida vegetal de soja y guisantes (250 ml) de Dinamic Protein contiene 18 g de proteínas
Alimentación flexitariana
1 porción de Lentejas o Garbanzos (170 g peso cocido) contiene 15 g de proteínas
1 porción de Cacahuetes (30 g) contiene 8 g de proteína
1 porción de crema 100% cacahuete (15 g) contiene 4 g de proteínas
2 huevos (120 g) contiene 15 g de proteínas
1 Batido sabor cookies (330 ml) de Dinamic Protein contiene 25 g de proteínas
1 vaso de Leche sin lactosa (250 ml) de Dinamic Protein contiene 18 g de proteínas
Alimentación flexitariana
1 porción de Lentejas o Garbanzos (170 g peso cocido) contiene 15 g de proteínas
1 porción de Cacahuetes (30 g) contiene 8 g de proteína
1 porción de crema 100% cacahuete (15 g) contiene 4 g de proteínas
2 huevos (120 g) contiene 15 g de proteínas
1 Batido sabor cookies (330 ml) de Dinamic Protein contiene 25 g de proteínas
1 vaso de Leche sin lactosa (250 ml) de Dinamic Protein contiene 18 g de proteínas
Alimentación flexitariana
1 porción de Lentejas o Garbanzos (170 g peso cocido) contiene 15 g de proteínas
1 porción de Cacahuetes (30 g) contiene 8 g de proteína
1 porción de crema 100% cacahuete (15 g) contiene 4 g de proteínas
2 huevos (120 g) contiene 15 g de proteínas
1 Batido sabor cookies (330 ml) de Dinamic Protein contiene 25 g de proteínas
1 Bebida de café (250 ml) de Dinamic Protein contiene 30 g de proteínas
Alimentación vegana
1 porción de Lentejas o Garbanzos (170 g peso cocido) contiene 15 g de proteínas
1 porción de Habas de soja (170 g peso cocido) contiene 22 g de proteínas
1 porción de Tofu (50 g) contiene 7 g de proteínas
1 porción de Cacahuetes (30 g) contiene 8 g de proteína
1 porción de crema 100% cacahuete (15 g) contiene 4 g de proteínas
1 porción de Copos de avena (60 g) contiene 10 g de proteínas
1 vaso de Bebida vegetal de soja y guisantes (250 ml) de Dinamic Protein contiene 18 g de proteínas
Calculadora de Proteínas: ¿Cuántas proteínas necesitas al día?
Las proteínas son esenciales para el funcionamiento del cuerpo, ayudando a la regeneración muscular, la producción de enzimas y el mantenimiento de tejidos. Sin embargo, la cantidad ideal varía según la edad, el peso, el nivel de actividad y los objetivos personales, como ganar músculo o perder grasa.
Si te preguntas «cuántas proteínas necesito al día», nuestra calculadora de proteínas te ofrece una estimación rápida y precisa según tu perfil. Solo necesitas introducir tu peso y nivel de actividad para descubrir cuántos gramos de proteína deberías consumir diariamente.
Saber tu requerimiento proteico es clave para optimizar el rendimiento deportivo y mantener una dieta equilibrada. ¡Usa la calculadora y ajusta tu alimentación para alcanzar tus objetivos!
Preguntas Frecuentes sobre las Proteínas
🏆 Tipos de proteínas y sus funciones
Las proteínas pueden clasificarse en animales y vegetales. También existen suplementos como la whey protein, rica en aminoácidos esenciales, y la caseína, de absorción más lenta. Cada tipo cumple funciones clave en el desarrollo muscular, el metabolismo y la reparación celular.
🍗 Alimentos ricos en proteínas
Las mejores fuentes naturales de proteínas incluyen:
- Carnes magras (pollo, ternera, pavo)
- Pescado y mariscos
- Huevos
- Lácteos (queso, yogur, leche)
- Legumbres, frutos secos y semillas
🌱 Legumbres con más proteínas
Si buscas opciones vegetales, estas legumbres son las más proteicas:
- Soja (36 g de proteína por cada 100 g)
- Lentejas (25 g por cada 100 g)
- Garbanzos (19 g por cada 100 g)
- Alubias (21 g por cada 100 g)
Descubre las diferencias entre las proteínas de origen animal y vegetal
🚫 Proteína sin lactosa
Si eres intolerante a la lactosa, existen opciones como:
- Proteína de guisante
- Proteína de soja
- Proteína de huevo
Disfruta de nuestra leche sin lactosa.
⏳ ¿Cuándo tomar proteína, antes o después del entrenamiento?
El mejor momento para tomar proteína depende de tu objetivo:
- Antes del entrenamiento: Aporta energía y previene el catabolismo muscular.
- Después del entrenamiento: Favorece la recuperación y el crecimiento muscular.
Amplía información en nuestro post “Proteínas, antes o después del entrenamiento”
