¿Sabes cuánta proteína te hace falta?

Personas con ocupaciones que no exigen mucho esfuerzo físico, no se requiere caminar largas distancias y generalmente se utilizan vehículos motorizados para transporte, no hacen ejercicio ni participan regularmente en deportes y pasan la mayor parte de su tiempo libre sentadas o de pie, con poco desplazamiento corporal. Por ejemplo: hablar, leer, mirar la televisión, escuchar la radio, trabajo de oficina, tareas domésticas ligeras, etc.

Personas con ocupaciones no extenuantes, pero con mayor gasto energético que el descrito para actividad ligera. Otra alternativa pueden ser personas con ocupaciones sedentarias que pasan regularmente una cierta cantidad de tiempo en actividades físicas moderadas a vigorosas, ya sea dentro o fuera de su trabajo. Por ejemplo, la realización diaria de una hora (ya sea continua o en varios momentos durante el día) de ejercicio moderado a vigoroso, como trotar/correr, montar en bicicleta, bailar o realizar diversas actividades deportivas. Otros ejemplos de actividad moderada son ocupaciones como el trabajo en la construcción, tareas agrícolas mecanizadas, cuidado de niños, etc.

Personas que diariamente andan largas distancias, usan la bicicleta para desplazarse, desarrollan actividades vigorosas o practican deportes que requieren un alto nivel de esfuerzo durante varias horas. Por ejemplo: labores agrícolas no mecanizadas, escalar, montañismo, jugar al fútbol, tenis, carrera, bailar, etc.

Personas que realizan regularmente trabajos extenuantes o actividades de ocio extenuantes durante varias horas. Por ejemplo: cavar, cortar leña, actividades en las que se desplacen o se manejen cargas pesadas, atletas profesionales o semiprofesionales.

Alimentación que combina una variedad de alimentos de origen animal y alimentos de origen vegetal y sus derivados.

Alimentación basada principalmente en alimentos de origen vegetal. Incluye de forma ocasional alimentos de origen animal.

Alimentación basada exclusivamente en alimentos de origen vegetal. No incluye alimentos de origen animal ni sus derivados.